Постпраздничная хандра охватила россиян по завершению новогодних выходных. С 12 января вся страна снова привыкнет к рабочему ритму, но длительные каникулы нарушили привычный график большинства людей.
Согласно последним социологическим опросам, около 80% работников испытывают тревогу и стресс перед первым рабочим днем года. Некоторые даже задумываются об увольнении. Чтобы справиться с послемарафонным синдромом и плавно адаптироваться, специалисты рекомендуют использовать первые дни после праздников как переходный период и соответственно настроить биоритмы.
Первые шаги к восстановлению ритма
- Сдвиньте режим сна: По словам врача-эндокринолога и диетолога Оксаны Михалевой, стоит скорректировать сон, чтобы он соответствовал рабочему графику. Ложитесь и вставайте пораньше, так вы будете более активны в течение дня.
- Рацион питания: Важно начать правильно принимать пищу: завтрак, обед и ужин должны проходить по расписанию. Ужин, например, желательно устраивать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если праздники сопровождались перееданием, хорошим решением будет один разгрузочный день.
Упрощение первого рабочего дня
Психолог Оксана Митрофанова советует избегать чрезмерной нагрузки в первый день после отдыха. Сделайте его максимально комфортным и неформальным, не накладывая на себя большой объем задач. Правильной практикой будет убрать телефон за час до сна, чтобы избежать излишнего стресса.
Не забывайте также о личной цифровой гигиене: старайтесь не смотреть напряженные передачи, это поможет поддержать психоэмоциональное состояние.
