Творог перед сном стал неотъемлемой частью ЗОЖ-культуры. Одни считают, что этот продукт способствует росту мышц, в то время как другие утверждают, что он может вызывать утренние отёки и плохое самочувствие. Разберёмся, как все обстоит на самом деле, и кому стоит включить творог в вечерний рацион, а кому лучше от него отказаться.
Что происходит в организме ночью?
По ночам, особенно на фазе глубокого сна, активно вырабатывается гормон роста (соматотропин), достигающий пика через 1-2 часа после засыпания. Этот гормон выполняет несколько полезных функций:
- Стимулирует восстановление и рост мышц
- Ускоряет процесс сжигания жира
- Способствует омоложению организма
Таким образом, важно не мешать его выработке, выбирая правильный вечерний перекус.
Аргументы «за» творог на ночь
Аргументы «против»: когда творог может навредить
Ешьте творог перед сном, если:
- Вы худощавый и пытаетесь набирать массу.
- У вас была интенсивная вечерняя тренировка.
- Вы не испытываете проблем с ЖКТ.
- Нет непереносимости лактозы и предрасположенности к отёкам.
Откажитесь от творога на ночь, если:
- Вы склонны к утренним отёкам.
- Чувствуете дискомфорт после молочных продуктов.
- Имеете гормональные проблемы.
- Поглощаете плотный ужин перед сном.
- Вашей целью является максимальное жиросжигание.
Чем заменить творог на ночь?
Если творог вам не подходит, выберите альтернативы:
Главное правило: тайминг и порция
- Когда есть: за 1.5-2 часа до сна.
- Сколько: 100-150 граммов — оптимальная порция.
- С чем сочетать: добавьте корицу или клетчатку, избегая сахара и сладких фруктов.
