Жаркая погода может стать настоящим испытанием для организма, особенно когда столбик термометра зашел за 30 градусов. Обезвоживание — это не шутка, приводящее к усталости, головокружению и даже опасным состояниям. Увлажнение становится важнейшей задачей в такие моменты. Об этом говорят многие специалисты, подчеркивая, что лучше всего восполнить потери жидкости с помощью обычной воды, сообщает Дзен-канал "Еда.ру".
Нормы потребления воды в жару
Стандартная рекомендованная норма для здорового взрослого — около 2 литров воды в день. Исходя из физиологии, человек теряет примерно 0,5 литра через пот и дыхание, и 1,5 литра с мочой. Таким образом, важно восполнять эту потерю. Однако для людей с лишним весом или находящихся в экстремальных условиях, например, в жару, нормы увеличиваются до 3 литров.
Не стоит забывать, что даже небольшой недобор жидкости может вызвать проблемы с самочувствием. Поэтому важно обращать внимание на привычный режим питья и не ждать, пока появится жажда. Рекомендуется выпивать по стакану воды сразу после пробуждения и перед сном, а в течение дня увеличивать количество воды до рекомендуемых норм.
Что пить: минералка или фильтрованная вода?
Вопрос о том, какую воду лучше пить, волнует многих. В условиях городской жизни употребление воды из-под крана может быть небезопасным. Фильтрованная вода тоже не всегда предоставляет организм с необходимыми минералами. Наилучший выбор — щелочная минеральная вода с небольшим содержанием солей. Она поможет не только утолить жажду, но и восполнить потерянные элементы.
Когда под рукой нет минералки, можно слегка подсолить обычную питьевую воду. Также стоит обратить внимание на добавки — например, лимонный сок или кусочки огурца, которые не только дополнят вкус, но и увеличат освежающий эффект.
Какую температуру выбирать?
На жаре есть соблазн пить ледяную воду, однако такой подход может быть контрпродуктивным. Холодные напитки замедляют процесс усвоения, вызывают дискомфорт в желудке и могут усугубить чувство жажды. Исследования показывают, что лучшим вариантом является вода температуры, близкой к температуре тела (36–40 градусов). Это оптимальный вариант для поддержания водного баланса.
Вместо газированных напитков, которые могут вызвать вздутие и замедлить переваривание пищи, лучше отдавать предпочтение простой воде или натуральным сокам, разбавленным водой. Так, в жару органismus остается бодрым и активным, не перегружая солнечное лето.
