В этом завтраке сочетаются овсянка на кокосовом молоке с мёдом и семенами чиа, вишня и смородина, миндальные лепестки и кофе. Рядом — вафли с кленовым сиропом. Такой вариант показывает, что в меню для снижения веса могут оставаться и сладкие продукты: значение имеет общий баланс питания, а не запрет на отдельные блюда. Овсянка, чиа и миндаль делают завтрак более объёмным и сытным. Вместе с ягодами они также добавляют клетчатку. Это может помочь дольше не думать о перекусе, хотя ощущение сытости у всех разное. Мёд, сироп и вафли не обязательно считать срывом. Если включать их в рацион в подходящем количестве, придерживаться плана питания может быть проще. Для снижения веса важен дефицит килокалорий в среднем за неделю, а не идеальный состав каждого завтрака. Если после каши быстро возвращается голод, возможно, в порции не хватает белка. К ней можно добавить греческий йогурт или творог, а отдельно подать яйца либо сырники. Удобный завтрак для снижения веса — не обязательно самый строгий. Важно, чтобы он подходил для регулярного питания и помогал избежать чрезмерного голода и последующей тяги к сладкому.
