Зимний период может стать настоящим испытанием для иммунной системы, ведь холодный воздух и увеличение времени, проведенного в закрытых помещениях, способствуют распространению заболеваний. Чтобы сохранить здоровье в этот сложный сезон, стоит обратить внимание на фрукты, которые укрепляют защитные силы организма. Диетологи выделили шесть лучших фруктов, которые помогут справиться с зимними недугами.
Киви — витаминная бомба
Киви, по словам диетолога Лорен Манакер, является выдающимся источником витамина C, необходимого для выработки лейкоцитов, отвечающих за борьбу с инфекциями. Этот фрукт также содержит витамин K и множество антиоксидантов, способствующих снижению воспалительных процессов и поддержанию общего состояния здоровья.
Апельсин — заветный цитрус
Апельсины не только славятся своим вкусом, но и вносят важный вклад в укрепление иммунной системы. Как отметила диетолог Дженнифер Хиллис, они богаты витамином C, защищающим клетки организама. В них также содержится гесперидин — растительное соединение с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, способствующее укреплению иммунитета.
Гранат — защитник вашего здоровья
Гранат — еще один фрукт с выдающимися качествами для иммунной системы. По словам Лорен Манакер, он богат полифенолами, которые снижают уровень воспаления и защищают клетки от повреждений. Гранаты также содержат клетчатку и витамин C, что способствует здоровью кишечника, а это, как подчеркивает диетолог Симы Шах, критически важно для поддержания иммунной функции.
Манго — экзотическая поддержка
Манго, возможно, не ассоциируется с имунным здоровьем, однако его ярко-оранжевая мякоть говорит сама за себя. по словам Симы Шах, этот фрукт богат каротиноидами, включая бета-каротин, который необходим для развития и функционирования иммунных клеток. Манго также содержит витамины C и E, а также фолаты, которые помогают повысить общий уровень здоровья и иммунитета.
Черника — маленькая суперзвезда
Черника активно поддерживает здоровье благодаря высокому содержанию клетчатки и фитохимических веществ. Она содействует формированию полезных кишечных бактерий и обладает противовоспалительными свойствами. По словам Шах, клетчатка в чернике замедляет пищеварение и регулирует уровень сахара в крови, что также важно для функционирования иммунной системы.
Грейпфрут — крепкий союзник
Грейпфрут, как и его цитрусовые конкуренты, полон витамина C, поддерживающего иммунитет. Дженнифер Хиллис отмечает, что он также богат флавоноидами и каротиноидами, которые защищают клетки от воспалений. Этот фрукт содержит витамины группы B, такие как фолаты и тиамин, помогающие регулировать окислительный стресс и воспалительные процессы, пишет Наша Жизнь.
