Как сон после 60 влияет на здоровье: три привычки, которые стоит изменить
Привычки, связанные со сном, способны существенно повлиять на качество жизни после шестидесяти лет.
Пожилые люди часто разделяются на тех, кто с удовольствием занимается утренними пробежками и выглядит на несколько десятков лет моложе, и тех, кто выглядит усталым и изношенным. Причиной этого часто становятся не дорогостоящие лекарства или удачная генетика, а стиль сна.
После 60 лет важно понимать, что сон перестает быть простым восстановлением сил и зачастую становится ключевым фактором для поддержания здоровья. Те привычки, которые прежде не казались вредными, могут как замедлять, так и ускорять процесс старения. Рассмотрим три наиболее опасные ошибки, которые могут повлиять на общее состояние здоровья.
Подушка: высота имеет значение
Кажется, что привычная подушка это мелочь, которая не стоит внимания. Однако для пожилого организма она может стать причиной множества проблем.
Неправильная высота может вызвать неправильное положение шеи, что, в свою очередь, приводит к мышечным спазмам, повышению давления и головным болям. Итог восемь часов сна не принесут нужного восстановительного эффекта. Нужно выбирать ортопедические подушки высотой 8-10 см, которые поддерживают шею в естественном положении.
Как правильное отопление ног влияет на здоровье
Многим кажется, что носки на ночь это решение проблемы холодных ног. Однако для людей старшего возраста это может стать настоящей ловушкой.
Тесные носки или синтетические материалы сдавливают сосуды, провоцируя ухудшение кровообращения. Вместо этого рекомендуется согревать ноги перед сном теплой ванной. Если все же хочется надеть носки, лучше использовать легкие и свободные, но снять их сразу после засыпания.
Положение для сна: не ставьте риски
Последняя, но не менее важная рекомендация связана с тем, как именно человек спит. Сон на спине с вытянутыми ногами может привести к ухудшению работы мозга.
Это связано с тем, что язык может запасть, а дыхание становиться поверхностным, что, в свою очередь, вызывает недостаток кислорода. Использование подушки между коленями при сне на боку улучшает циркуляцию крови и снижает нагрузку на позвоночник.
Старение мозга можно отложить, просто изменив привычные скучные маршруты ночного отдыха. Для общего оздоровления и улучшения самочувствия стоит изменить эти три нехитрые привычки.
Заботьтесь о своем сне, чтобы просыпаться с ясной головой и полными силами. Поделитесь своими мыслями и рекомендациями в комментариях.