Куркума как природный регулятор: что говорит эндокринолог о гормоне стресса

В холодное время года забота о здоровье становится особенно актуальной. Эндокринолог Екатерина Казачкова поднимает важную тему - питание, которое в значительной степени влияет на гормональный баланс.

Полезные продукты для гормонального фона

Среди продуктов, способствующих поддержанию здоровья, Казачкова выделяет:

• Рыба: скумбрия, сардины и лосось насыщены жирными кислотами омега-3. Они способствуют нормализации гормонального фона и поддерживают здоровье щитовидной железы, а также уменьшают воспалительные процессы. Всего две-три порции рыбы в неделю способны существенно улучшить общее самочувствие.
• Авокадо: этот фрукт богат полезными жирами и витамином E, который поддерживает репродуктивную систему. Половина авокадо в день может стать отличным дополнением к салатам или завтракам, улучшая обмен веществ.

Влияние ферментированных продуктов

Не стоит забывать и о ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, которые известны своими полезными свойствами. По словам Казачковой, влияние квашеной капусты на гормональный фон часто недооценивают, однако её употребление может оказать положительное воздействие.

Куркума: тайное оружие против стресса

Куркума выделяется своим мощным противовоспалительным действием и способностью регулировать уровень кортизола гормона стресса. Эндокринолог рекомендует добавлять куркуму в различные блюда: супы, смузи или теплое молоко перед сном. Такой подход может помочь не только улучшить общее состояние, но и поднять настроение.

Помимо этих рекомендаций, Казачкова подчеркивает, что в зимний период организму особенно важно приспосабливаться к резким изменениям температуры, когда, например, мы выходим из теплого помещения на холодный воздух. Такое внимание к собственному рациона и образу жизни может стать залогом крепкого здоровья даже в самые холодные месяца.