Несколько ночей недосыпа — и риск диабета растёт: как сон ломает обмен глюкозы

Казалось бы, при чём тут подушка и кровь на голодный желудок? Оказывается, связь самая прямая. Даже несколько ночей недосыпа могут запустить инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки перестают слушаться инсулина. Сахар вместо того, чтобы уходить в ткани, копится в крови — и с каждым разом растёт риск диабета второго типа.

Ночью организм не просто «выключается»: в глубокой фазе сна он восстанавливает эндокринную систему. Но если спать меньше шести часов или раз за разом просыпаться, тело воспринимает это как тревогу. Надпочечники выбрасывают кортизол, печень в ответ щедро сливает в кровь запасы глюкозы, а клетки становятся глухими к инсулину. Итог — сахар дольше кружит по сосудам, не находя входа.

Важен не только объём сна, но и его ритм. Поздние отбоями и плотные ужины перегружают поджелудочную железу. Помогут простые привычки: ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные!), ужинать за три часа до сна чем то лёгким вроде рыбы или птицы с овощами, проветривать спальню, оставлять телефон в покое и ловить дневной свет прогулками.

Хороший сон ничего не стоит, а пользу приносит огромную — и сосудам, и нервам, и обмену веществ, утверждают специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Портал АиФ Камчатка | ВКонтакте | Одноклассники | MАКС | Письмо в редакцию