Здоровье и бодрость на свежем воздухе: мастер-класс от клуба «Скандинавушки»
Сегодня в отделении дневного пребывания на территории КЦСОН было особенно оживленно и полезно! К нам в гости пришел клуб «Скандинавушки», который провел для получателей социальных услуг практический мастер-класс на свежем воздухе.
Мероприятие началось с приветственного слова представителей клуба. Они рассказали о главных преимуществах скандинавской ходьбы:
Равномерная нагрузка на все группы мышц;
Снижение давления на суставы (что особенно важно в зрелом возрасте);
Тренировка сердечно-сосудистой системы.
После теории перешли к практике. Специально для наших участников была проведена разминка, адаптированная под разный уровень подготовки.
Учимся правильно ходить
Инструкторы подробно разобрали технику и дали полезные советы:
Хват: рука должна свободно «обнимать» рукоятку, без сильного сжатия. Темляк надежно фиксирует палку на запястье.
Угол сгиба локтя: примерно 90 градусов при выносе палки вперед.
Толчок: палка ставится под углом назад, отталкиваемся за счет выпрямления руки и работы плечевого пояса, а не силы кисти.
Координация: важно чередовать движения — левая нога/правая рука и наоборот.
Завершающий этап
Кульминацией стала ходьба по маршруту на территории КЦСОН. Во время движения инструкторы напоминали о контроле дыхания (вдох носом, выдох ртом), правильной осанке и координации.
Результат
Мастер-класс достиг поставленных целей! Участники освоили базовые элементы техники, научились правильно держать палки и выполнять согласованные движения. Благодаря адаптированной разминке и индивидуальному подходу даже те, кто впервые взял палки в руки, смогли пройти маршрут без дискомфорта.
Огромное спасибо клубу «Скандинавушки» за энергию, знания и отличное настроение!
