Кишечник решает, как вы себя чувствуете: какие продукты успокаивают нервную систему

Кишечник решает, как вы себя чувствуете: какие продукты успокаивают нервную систему

Еда не просто способ утолить голод. Каждый приём пищи сигнал для мозга: от рациона зависит энергия, концентрация и эмоциональный фон.

Глюкоза основное топливо мозга, но получать её нужно равномерно: резкие скачки сахара дают кратковременный подъём, а затем упадок сил и раздражительность. Магний, витамины группы B и омега 3 поддерживают нервную систему и выработку нейромедиаторов, отвечающих за настроение. Связь кишечника с мозгом тоже важна: здоровая микрофлора помогает снижать тревожность. Вода база всех процессов: даже обезвоживание на 12 % снижает концентрацию и усиливает стресс.

Чтобы питание работало на психику, сочетайте белки, сложные углеводы и полезные жиры например, овсянку с бананом и орехами. Добавляйте овощи и зелень: клетчатка поддерживает микрофлору и эмоциональный фон. Источники омега 3 жирная рыба, грецкие орехи, семена льна. Полностью отказываться от вкусного не нужно: запреты ведут к срывам и вине. Держитесь правила 80/20 80 % цельных продуктов, 20 % радости.

Следите за водой: примерно 3035 мл на 1 кг веса, но лучший ориентир жажда. Кофе утром, после 14:00 он мешает сну, а недосып усиливает тревожность. Сладости редкое удовольствие.

Лайфхак от специалистов Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики: стакан воды плюс пять минут тишины после пробуждения мягко запускает обменные процессы и помогает мозгу проснуться без стресса.

Портал АиФ Камчатка | ВКонтакте | Одноклассники | MАКС | Письмо в редакцию