Не голодать, а заботиться: как DASH-диета снижает давление и вес
DASH диета — настоящая опора для здоровья сердца и сосудов. Её название расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension: этот план питания создавался как научно выверенный способ держать артериальное давление под контролем и снижать риски сердечно сосудистых проблем.
Суть подхода — не в жёстких запретах, а в гармоничном рационе: он естественным образом помогает и давлению снижаться, и лишнему весу уходить. В основе — продукты, которые дают телу всё необходимое: овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, источники нежирного белка и молочные продукты с пониженной жирностью. При этом диета мягко ограничивает то, что сердцу не на пользу, — соль, избыток сахара и насыщенные жиры.
Начать проще, чем кажется: достаточно понемногу менять привычные сочетания — добавлять к каждому приёму пищи порцию овощей, выбирать менее жирные молочные продукты, чаще включать в меню рыбу и блюда без мяса, а вместо солёных перекусов брать орехи без соли, ягоды или фрукты.
Такой рацион не про лишения, а про заботу — и со временем эти небольшие шаги становятся частью спокойной, сбалансированной привычки, которая бережёт сердце каждый день, утверждают специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Портал АиФ Камчатка | ВКонтакте | Одноклассники | MАКС | Письмо в редакцию
