Тренировка на износ: где заканчивается польза и начинается риск

Хочется тренироваться эффективнее и иногда мы начинаем выкладываться на максимум. Но высокая интенсивность нужна далеко не всегда. Чтобы не перегружать сердце, во время занятий стоит следить за пульсом.

Примерную максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Это только ориентир: индивидуальный показатель может отличаться.

В зависимости от пульса выделяют несколько условных зон нагрузки:

5060% от МЧСС лёгкая нагрузка: разминка, прогулка, спокойная ходьба.

6070% умеренный темп: быстрая ходьба, лёгкий бег.

7080% аэробная нагрузка, которая помогает развивать выносливость.

8090% высокая интенсивность, требующая хорошей физической подготовки.

90100% почти предельная нагрузка, которая не подходит для обычных оздоровительных тренировок.

Для здоровья сердца важнее регулярность, чем попытки каждый раз тренироваться на пределе. Начинайте с умеренной нагрузки и повышайте её постепенно. Во время занятий ориентируйтесь не только на цифры на фитнес-браслете, но и на своё самочувствие.

Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают: подходящая интенсивность зависит от возраста, физической формы и состояния здоровья человека.

Если во время тренировки появились боль или давление в груди, головокружение, необычная одышка или резкое ухудшение самочувствия, нагрузку нужно прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Портал АиФ Камчатка | ВКонтакте | Одноклассники | MАКС | Письмо в редакцию