Физическая активность во время беременности: что можно и чего следует избегать
Беременность - особенный период в жизни женщины, требующий особого внимания к здоровью. Многие будущие мамы, поддаваясь стереотипам и советам окружающих, резко ограничивают физическую активность после наступления беременности.
Рекомендации мирового медицинского сообщества предписывают беременным те же нормы активности, что и в остальные периоды жизни, с учетом физиологических ограничений. Если будущая мама здорова и у нее нет никаких противопоказаний, занятия фитнесом помогут сохранить хорошую физическую форму и психологическое самочувствие, отмечают специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Физические нагрузки, разрешенные при беременности: пешие прогулки, плавание, аква-аэробика, аэробные нагрузки низкой интенсивности, йога (адаптивная), пилатес (адаптивный), умеренные силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности.
Полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Правда, надо стараться не пользоваться лифтом. А если женщина проживает на нижних этажах, то можно несколько раз в день просто так походить туда-сюда. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.
Существуют определенные движения и виды спорта, которых стоит избегать во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. К ним относятся борьба, бокс, водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, катание на коньках и хоккей, скалолазание.
В первом триместре следует избегать кардионагрузок. Также лучше ограничить бег, прыжки и нагрузки на пресс. Во втором триместре можно исключить упражнения, выполняемые лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.
Не следует заниматься спортом, который включает интенсивные нагрузки и повышает температуру тела, может привести к падению или столкновению, включает прыжки или подпрыгивания, требует резкой смены направления движения, предусматривает погружение на глубину (дайвинг) или восхождение на высоту (альпинизм).
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведет беременность, и тренером, чтобы определить безопасное для вас направление физической активности.
