Как укрепить иммунитет: питание для защиты организма в сезон перемен
Смена сезонов — время, когда организм особенно уязвим к различным заболеваниям. Колебания погоды негативно влияют на естественную защиту организма, делая нас более восприимчивыми к инфекциям. Специалисты Камчатского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают: правильное питание с богатым содержанием витаминов и антиоксидантов — ключ к крепкому иммунитету.
Апельсины и лимоны стали настоящими героями в борьбе за здоровье иммунной системы. Эти яркие фрукты содержат ударную дозу витамина С, флавоноидов и антиоксидантов. Компоненты цитрусовых не только защищают клетки организма, но и эффективно борются с воспалениями, поддерживая иммунную систему в тонусе.
Натуральный йогурт доказал свою эффективность в укреплении защитных сил организма. Благодаря содержанию пробиотиков, витаминов и минералов, он становится незаменимым продуктом в сезон простуд. Живые культуры помогают сформировать здоровый микробиом кишечника, а кальций, белок и витамин D снижают воспалительные процессы.
Шпинат — настоящий кладезь полезных веществ. Этот зеленый суперфуд богат витаминами А, С и Е, железом и антиоксидантами. Особую ценность представляют флавоноиды и каротиноиды, обладающие мощным противовоспалительным действием. Фолаты в составе шпината способствуют выработке белых кровяных телец, что помогает организму противостоять инфекциям.
Проростки растений содержат уникальный комплекс питательных веществ, включая витамины С и К, клетчатку и антиоксиданты. Особую роль играет сульфорафан — компонент, стимулирующий работу иммунных клеток.
Орехи и семена также вносят значительный вклад в укрепление иммунитета. Миндаль, семена подсолнечника и тыквы защищают клетки от повреждений. Кешью и тыквенные семечки особенно ценны благодаря содержанию цинка, который активизирует иммунные клетки в борьбе с инфекциями.
Эксперты напоминают: сбалансированное питание — это не просто модный тренд, а необходимая составляющая крепкого здоровья и надежной защиты организма в период сезонных изменений.
Если ты еще не в курсе, самое важное тут: АиФ MAX
