Топ-15 продуктов для контроля артериального давления

Высокое кровяное давление, или гипертония, требует особого внимания к тому, что мы едим. Правильный выбор продуктов может оказать значительное влияние на здоровье сердца и общее самочувствие. Издание Business Insider India, используя современные инструменты анализа, представило список из 15 продуктов, которые помогут в борьбе с высоким давлением.

Полезные продукты для сердца

• Листовые овощи шпинат и капуста являются источником калия, который помогает сбалансировать уровень натрия и снижает кровяное давление.
• Ягоды черника, клубника и малина богатые антиоксидантами, способствуют сохранению здоровья сердца и уменьшают риск гипертонии.
• Овсянка отличное начало дня, благодаря высокому содержанию клетчатки помогает снизить уровень холестерина.
• Бананы содержат много калия, что помогает уравновесить влияние натрия на организм.
• Йогурт выбирайте обезжиренные варианты, которые являются отличным источником кальция и пробиотиков.
• Лосось богат омега-3 жирными кислотами, способствует снижению воспалений в организме и заботится о сердце.
• Чеснок известен своими свойствами, помогающими расслабить сосуды и улучшить кровообращение.
• Семена льна, чиа и тыквы источники калия и магния, способствующие контролю давления.
• Авокадо богат полезными жирами и калием, что делает его превосходным выбором для здоровья сердца.
• Орехи миндаль и грецкие обеспечивают магнием, который помогает расширять кровеносные сосуды.

Дополнительные продукты для улучшения самочувствия

• Оливковое масло перейдите на это масло для готовки, поскольку его мононенасыщенные жиры полезны для сердца.
• Свекла содержит оксид азота, что способствует расслаблению сосудов и улучшению кровотока.
• Темный шоколад богатый флавоноидами, помогает расслабить сосуды и снизить давление.
• Помидоры наполнены ликопином, поддерживают здоровье сердца и снижают риск гипертензии.
• Сельдерей хрустящий овощ с соединениями, которые помогают снизить артериальное давление.

Вместе с добавлением этих полезных продуктов в рацион, важно также ограничить потребление натрия, сократить алкоголь и контролировать вес. Регулярные консультации с врачом помогут индивидуализировать подход и учесть все потребности здоровья, пишет канал "Наша Жизнь".