Кальций уходит незаметно: что делать для здоровья ваших костей

Каждый день в нашем организме происходят незаметные процессы потери кальция. Даже если кажется, что мы заботимся о своем здоровье пьем молоко и едим творог кости могут ослабевать, зубы ломаться, а суставы становиться капризными.

С возрастом, особенно после 50 лет, проблема усугубляется: обмен веществ замедляется, а усвоение кальция снижается, хотя потребности организма растут. Игнорирование этой проблемы может привести к травмам из-за даже самых незначительных выпадений, например, при падении.

Но не стоит паниковать. Лучше разобраться, как можно поддержать уровень кальция в организме и обратить внимание на продукты, которые помогут в этом вопросе. Их можно найти не в аптеке, а в вашем холодильнике.

Почему кальций уходит даже при правильном питании

Причина потери кальция заключается не только в его недостаточном потреблении, но и в том, как он усваивается организмом.

Факторы, мешающие усвоению кальция:

• Чрезмерное потребление чая и кофе они способствуют выведению кальция.
• Избыток соли негативно сказывается на здоровье костей.
• Сахар в большом количестве снижает усвояемость витаминов и микроэлементов.
• Недостаток физической активности кальций не достигает костей, если мышцы не работают.

С возрастом усвоение микроэлементов естественным образом ухудшается, поэтому поддержка организма становится более важной.

5 недооцененных продуктов, которые помогут удержать кальций

1. Капуста (любой сорт)

Капуста, будь то белокочанная, брокколи или цветная, является источником кальция, который усваивается лучше, чем в молочных продуктах. В ней также присутствуют витамины K и C, способствующие усвоению кальция. Используйте капусту в супах, салатах и горячих блюдах.

2. Семена кунжута

В одной ложке кунжута содержится почти суточная норма кальция. Для лучшего усвоения их следует разжевать или использовать в виде пасты. Подходят как добавка к кашам и салатам.

3. Сардины с косточками

Косточки сардин это отличный источник кальция, так как они уже размягчены и легко усваиваются. Пара бутербродов с сардинами значительно укрепит костную систему.

4. Яичный порошок (измельчённая скорлупа)

Скорлупа яиц, после очистки и прокаливания, представляет собой 100% кальций. Половина чайной ложки порошка, разведённая в лимонном соке, усваивается отлично.

5. Шиповник

Шиповник не только источник витамина C, который помогает усваиваться кальцию, но и укрепляет сосуды и связки. Можно заваривать как чай или добавлять в компоты.