Камчатцам рассказали, как стать активнее без дорогих тренировок
Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики дали простые и доступные рекомендации, как повысить ежедневную физическую активность. По их словам, для этого не обязательно приобретать абонемент в спортзал или специальную экипировку.
«Физическая активность — это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии, — поясняют эксперты. — Учитывается не только спорт, но и работа по дому, прогулки по дороге на работу, и даже подвижные игры с детьми».
В центре подчеркивают, что начать можно с малого, встроив движение в повседневную жизнь. К примеру, подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше и идти пешком. Также можно устраивать семейные прогулки в парк вместо вечера перед телевизором.
Согласно нормам ВОЗ, для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо не менее 150 минут физической активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75 минут высокой интенсивности (бег, активные игры) в неделю.
Не реже двух раз в неделю нужно выполнять силовые упражнения для основных групп мышц. При проблемах с суставами не менее трёх раз в неделю делать упражнения на равновесие.
«Главное — начать и сделать движение привычной частью своего дня. Это лучшая инвестиция в собственное здоровье и долголетие», — резюмируют в Центре.
