После стресса нужно время, чтобы прийти в себя. Есть варианты простых техник:
1. Дыхание «4–7–8». Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.
Такое дыхание помогает нервной системе переключиться из состояния тревоги в более спокойное. Сделай хотя бы 4 цикла.
2. Техника «5–4–3–2–1» (заземление). Назови для себя: 5 вещей, которые ты видишь, 4, которые можешь потрогать, 3, которые слышишь, 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает мозг в «здесь и сейчас» и снижает паническое напряжение.
3. Мини-рутина. После землетрясения важно восстановить ощущение контроля. Сделай что-то очень простое и знакомое: заварить чай, убрать стол, включить любимую музыку.
4. Разговор и поддержка. Постарайся не оставаться с этим один на один. Поговори с близким человеком — просто поделиться эмоциями уже полезно.
5.Ограничь поток новостей. Чрезмерное чтение о землетрясении только усиливает тревогу. Лучше выбрать надёжный источник и проверять новости 1–2 раза в день.
