После стресса нужно время, чтобы прийти в себя

После стресса нужно время, чтобы прийти в себя. Есть варианты простых техник:

1. Дыхание 478. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.

Такое дыхание помогает нервной системе переключиться из состояния тревоги в более спокойное. Сделай хотя бы 4 цикла.

2. Техника 54321 (заземление). Назови для себя: 5 вещей, которые ты видишь, 4, которые можешь потрогать, 3, которые слышишь, 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает мозг в здесь и сейчас и снижает паническое напряжение.

3. Мини-рутина. После землетрясения важно восстановить ощущение контроля. Сделай что-то очень простое и знакомое: заварить чай, убрать стол, включить любимую музыку.

4. Разговор и поддержка. Постарайся не оставаться с этим один на один. Поговори с близким человеком просто поделиться эмоциями уже полезно.

5.Ограничь поток новостей. Чрезмерное чтение о землетрясении только усиливает тревогу. Лучше выбрать надёжный источник и проверять новости 12 раза в день.