Сердце остановится без них: 6 элементов, которых не хватает почти каждому
Чтобы сердце работало нормально, ему нужны не только физическая активность и полноценный отдых, но и разнообразное питание. Некоторые питательные элементы особенно важны для сердца и сосудов.
Калий помогает регулировать давление и поддерживать баланс натрия в организме. Его источники — запечённый картофель, авокадо, шпинат, бананы, курага и белая фасоль.
Магний участвует в работе мышц и нервной системы и помогает поддерживать нормальный сосудистый тонус. Его много в тыквенных и кунжутных семечках, миндале, кешью, гречке и шпинате.
Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, важные для сердечно-сосудистой системы. Они содержатся в жирной морской рыбе, грецких орехах, льняном семени и семенах чиа.
Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии клетками. В небольших количествах он есть в мясе, жирной рыбе, шпинате, брокколи, арахисе и кунжуте.
Клетчатка помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и глюкозы. Её источники — овсянка и другие цельнозерновые крупы, нут, чечевица, овощи, фрукты и отруби.
Антиоксиданты, включая витамины C и Е и ликопин, помогают защищать клетки от окислительного стресса. Их можно получить из цитрусовых, сладкого перца, ягод, орехов, растительных масел и томатов.
Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают: для здоровья сердца важен разнообразный рацион, а не отдельные «волшебные» продукты. Большинство необходимых организму нутриентов при сбалансированном питании можно получить из обычной еды.
При хронических заболеваниях или особых рекомендациях врача рацион лучше подбирать вместе со специалистом.
Портал АиФ Камчатка | ВКонтакте | Одноклассники | MАКС | Письмо в редакцию
